Les pires meilleurs exercices pour Bad Hips
exercices de la hanche efficaces peuvent faire la différence entre l’augmentation de mouvement et limitation de mouvement. Si vous avez une mauvaise mobilité de la hanche sans douleur, vous devriez faire des exercices spécifiques, selon le Dr Blain Harrison, professeur adjoint de sciences de l’exercice à l’Université Virginia Longwood. Harrison note que la douleur dans les hanches avec le mouvement est un signe de pathologie et doit être diagnostiquée et traitée par un professionnel de la santé. exercices de la hanche améliorent la flexibilité et améliorer l’endurance et la santé cardiovasculaire.
Les pires exercices pour les personnes ayant de mauvaises hanches sont traditionnelles, exercices du bas du corps, salle de composants communs des programmes de conditionnement physique, Nike Air Force 1 Ultra Flyknit Milieu Mixte Noir Blanc Rouge Outlet selon Harrison. Mal exécuté des exercices, tels que les squats de dos, les squats avant, presses de la jambe, fentes et step ups, lieu trop de stress sur les hanches. Ils sont souvent réalisés avec la mauvaise forme et l’excès de poids. Les exercices don nécessairement prendre de mauvaises hanches pire, mais il y a de nombreuses variables qui entrent dans la façon sûre et efficace l’utilisation de ces mouvements, note Harrison. Les personnes ayant de mauvaises hanches doivent être supervisés par des professionnels qualifiés lorsque vous faites ces exercices. Tout exercice qui suscite une douleur importante en particulier la douleur qui se déplace vers le bas de la jambe ou est profonde dans la hanche doit être arrêté Nike Air Zoom Vomero 11 Hommes 818099-402 Noir Blanc Bleu Boutique En Ligne attendant une évaluation médicale.
Les meilleurs exercices réveillent les muscles qui sont souvent en sommeil chez les personnes ayant des problèmes de hanche. Par exemple, les extensions de la hanche quadrupède réveillent le grand fessier. Sur les mains et les genoux, activer les muscles du tronc en tirant l’abdomen et dans. Garder le genou plié, levez votre jambe sur le sol, Nike Air Zoom Vomero 11 Hommes 818099-402 Noir Blanc Bleu Boutique En Ligne contracter consciemment les muscles de vos fesses. Une cheville placée sur le dos maintient le mouvement vertébral à un minimum. L’objectif est de cinq, huit, puis 10 répétitions sur chaque jambe au cours des trois premières semaines. Le deadlift seule jambe atteignant active également les muscles fessiers, à accroître la mobilité de la hanche. Tenez un haltère 2 à 4 livres ou médecine ball. Soulever un pied sur le sol, en soutenant votre poids sur une jambe. Gardez la jambe d’appui non linéaire, l’atteindre vers le mur derrière vous que vous étirez vos bras vers le mur en face de vous. Concentrez-vous sur l’atteinte de vos bras et de la jambe éloignés les uns des autres. Mettez une légère courbure dans votre position genou en libérant et détendant.
Muscle
sur les côtés des hanches aide hanche de contrôle et le mouvement du bassin pendant la marche et la course. les renforcer avec un pont latéral couché. Alors que de votre côté, utilisez votre avant-bras pour soutenir le haut du corps et pliez vos genoux à 90 degrés. Soulevez votre bassin sur le sol jusqu’à ce que vous formez une ligne droite de vos épaules à vos chevilles de maintenir pour cinq chefs d’accusation. Pour ajouter un défi supplémentaire aux hanches, levez la jambe du dessus de votre jambe inférieure à une hauteur parallèle au sol; cela vous permet d’activer les muscles sur le côté de la hanche supérieure, aussi bien. Commencez par cinq répétitions et augmenter à huit la deuxième semaine, et 10 la troisième semaine.
Les muscles à l’intérieur de vos cuisses vous aider à changer de direction, et ils soutenir votre bassin pendant la marche. Faites boule de stabilité serre pour renforcer les muscles de la cuisse intérieure. Commencez par assis sur le sol avec un ballon de stabilité 45 à 55 centimètres entre vos jambes. Pincez vos jambes ensemble, légèrement au début, tout en construisant progressivement l’effort jusqu’à ce que vous atteignez un confortable, mais difficile, presser sur le ballon. Maintenez cette contraction pendant cinq chefs d’accusation et d’effectuer trois séries de huit à 10 répétitions.
Plusieurs muscles aident à tirer de la hanche vers le haut dans la flexion, mais les deux qui proviennent de la colonne vertébrale et du bassin supérieur deviennent souvent faible et inefficace en raison de la domination des trois autres, selon Harrison. Activer ces dormantes muscles fléchisseurs de la hanche avec assise flexion de la hanche. Harrison recommande de placer vos mains derrière votre dos inférieur, de les utiliser pour maintenir la courbe appropriée dans le dos tout au long de l’exercice. Soulever une hanche vers le plafond pour cinq chefs d’accusation et les jambes puis alternés. Commencez par cinq répétitions et augmenter à huit la deuxième semaine, et 10 la troisième semaine.