5 Vinkkejä Aloitus
Onnittelut päätöksestä Tulla Juoksija! Ei ole halvempaa, EI puhtaampaa, Eika helpommin liikuntaa Kuin this. Plus, SE ilmainen. Joten pääset alkuun.
Huolimatta näennäisestä hyvin yksinkertainen, käynnissä Voi sisällyttää uskomattoman Maaran muuttujia kenkä lujuutta; kantaiskun malleja; askelpituuden, kadenssi ja nopeuden; oikea Asento ja biomekaniikan; Eri kulkupintojen; JNE Uutena Juoksija, sinun: ei tarvitse huolehtia kaikesta, (Vielä). 3 tärkeimmät muuttujat haluat leikkiä Tulevat olemaan: 1) Aika, 2) Etäisyys, ja 3) intensiteetti.
TIME: This on helpoin TAPA mitata edistystä. Se on yksinkertaista: Mitä kauemmin pystyt Ajaa, SITA Parempi kestävyyttä. ENNEN Kuin kiire Ulos ovesta kohdistaminen 30 minuutin aikavälillä, sinun on Ensin rakentaa Perusta. Kehomme ovat hämmästyttäviä mukauttamaan paineisiin laitamme niita, mutta jotta esiin fysiologisia vasteita haluamme ja tarvitsemme, Meidän on korostettava järjestelmämme varovasti ja Hitaasti. Kun otamme, adidas suomi instagram sydän lyö nopeammin toimittamaan aktiivisille lihaksia enemmän verta, Meidän Keuhkot työskentelemään kovemmin ryhtyä happea, ja Meidän Luut ottamaan enemmän voimaa JOKA askeleella. Jotta sietää lisääntyneitä fysiologiset Vaatimukset johtuvat liikunta, Meidän on Oltava kärsivällisiä kehomme. Valmista se parhaasi aloittamalla lyhyitä ajoja ja asteittain kasvava Kesto. Vähitellen opit leikkiä kertaa Onko se sinun väliajan (Kuinka Kauan se vie Ajaa 1 Mailin), sinun kokonaisharjoitusajan, Tai Kuinka Kauan VOIT Ajaa ENNEN Kuin Tuntuu sinun täytyy lopettaa. Mutta KUN OLET aloittamassa, hyväksy lyhyempi liikuntaa ja tietää VOIT rakentaa sieltä.
DISTANCE: Olemme KAIKKI kuulleet joitakin käynnissä matkoja heitetään siellä: 1 Maili, adidas suomi instagram 5k, 10k, puolimaraton, maraton. Aloita keskittyä enemmän The Static Kuin etäisyyttä. Pelin edetessä käynnissä TIETTY etäisyys Voi auttaa motivoi ja inspiroi pitemmät ajoja. Lopulta luultavasti on Tavoite-etäisyys. Ehkä haluat suorittaa 5k? Kuten rakentaa Että Perusta kestävyyttä, VOIT ALKAA tarkastella, Miten pitkälle OLET matkalla Yli tietyn Maaran The Static. Ottaa Tavoite matkan juoksun aikana voisi auttaa opetella tahtiin Itse ja Antaa Sinulle mahdollisuuden seurata intensiteettiä Hieman vaikeampi mitata muuttuja.
INTENSITY: Mikä on intensiteetti? Fysiikassa intensiteetti on valtaa jaettuna alue, where teho on työtahti ja alue on kuviteltu Pinta, JOKA on kohtisuorassa energian lisääminen. (Teinkö menettää sinua Vielä?) Yksinkertaistettuna, intensiteetti on Kuinka Paljon vaivaa OLET laskemisesta Työtä Teet. VOIT suorittaa 10 minuuttia Tai 1 maili ja se Tuntuu täysin erilainen Senin MUKAAN, Miten intensiivisesti työskentelet. Helpoin Tapa säätää intensiteettiä on lisätä / vähentää työtahti, adidas superstar Tai laittaa yksinkertaisesti, Ajaa nopeammin Tai hitaammin. On oppimiskäyrä säätää intensiteettiä, mutta tunnet eroa korkeamman ja alemman intensiteetti harjoitus. Käytä The Static ja etäisyys auttaa ymmärtämään intensiteettiä.
Ei turhaan VOIT kokeilla Että keskustelu Tekijä edella mainittiin, mutta se MYÖS Antaa Sinulle vastuussa. Running voivat OLLA hyvin Yksityinen kokemus, Tai se Voi OLLA Hauskaa sosiaalista toimintaa. Katso Mika Toimii parhaiten. Jos haluat Ajaa ryhmän yhteydessä henkilön puolesta Paljon Aloittelija Juoksija ryhmien NYC. Miksi EI Saada sopivaksi, ja tehdä joitakin ystäviä matkan varrella?
Kaksi Sanaa: vaurionvalvontakaavion. Vaikka TÄLLÄ hetkellä jonkin Verran kiistanalaista etuja venyttely,: ei todellakaan Ole Argumentti vahvistamista ENNEN Kuin ALKAA näkyä. Running kasvaa vaatimuksiin tavallisesti laittaa, Tuki-ja liikuntaelimistön. Paras TAPA ehkäistä vammoja on vahvistaa lihaksia aiot käyttää eniten. Nama lihakset ovat vastuussa pitäminen luita optimaalisen rinnastuksen suojata niveliä. Keskity harjoituksia, adidas kengät olevissa asioissa vahvistavat lantio, Ydin, ja jalat ja JOS ALKAA Tuntea tiiviys, lisätä muutamia lempeä stretching osaksi pre post liikuntaa.