Biegacze, którzy nie mogą mieć również trenują maraton nieszczęść

Dziś, gdy szacunkowo 20,000 biegaczy zaczynają swoją szaloną kreskę od Hopkinton do Bostonu, dr Malissa Wood, kardiolog, czterokrotnie maratończyk i codirector z Massachusetts General Hospital Kobiet Cardiovascular Health Center, adidas zx będzie utworzenie sklepu na rogu namiot medyczny na mecie.

Jak tylko skończysz, około 25 amatorskich biegaczy będzie spacer lub kuśtykać nad do rogu Wooda pozwolić jej pobrać próbkę krwi. Będą również uzyskać nieinwazyjny test, aby zobaczyć, jak ich serca pracują po stres działa przez około cztery godziny. I, jak zrobili co roku od 2003 roku, Wood i jej współpracownicy Mass. Ogólnych porównać te wyniki badań postrace do egzaminów prerace zrobić na dwa tygodnie wcześniej.

masie. wnioski ogólne dotyczące Boston maratończyków trzy opublikowane prace na bieżąco i dwóch oczekującej są wytrzeźwienia oraz wspiera ideę, że choć umiarkowane ćwiczenia jest chyba najważniejszą rzeczą, jaką człowiek może zrobić dla zdrowia, biorąc go do skrajności, adidas sklep jak maraton może być niebezpieczne.

Wśród maratończyków, największe ryzyko serca wydaje się pojawić u osób ćwiczących najmniej. Ludzie, którzy pracowali do maratonu, uruchamiając co najmniej 45 mil w tygodniu przez co najmniej trzy do czterech miesięcy ” były złote. Nie dostać się do żadnych problemów w ogóle, ‘powiedział Wood. ” Jeśli przeszkoleni mniej niż 35 mil w tygodniu, były duże kłopoty.’

Tłumaczone dla reszty z nas, oznacza to, że dla ludzi, którzy nie są w szczytowej formie ” nagłym, wytężonej aktywności może wywołać atak serca ‘, powiedział dr Artur Siegel, maratończykiem 20 czasu i dyrektor adidas sklep chorób wewnętrznych w Harvard w McLean Hospital w Belmont.

Około 450 tysięcy Amerykanów uruchomić w maratonach rocznie. A 325000 zrobić triathlons, adidas superstar damskie który obejmuje pływanie, jazda na rowerze, i działa, zgodnie z USA Triathlon, organizowanie ciała sportu. Wiele z nich nie są dobrze wyszkoleni zawodnicy, ale przybysze, którzy wyścig, aby zebrać pieniądze na cele charytatywne. Oznacza to, że powiedział Siegel, że w wielu takich wydarzeń, uczestnicy ” są coraz starszy i wolniejszy. To miejsce, gdzie ryzyko serca przychodzi, zwłaszcza dla ludzi w średnim wieku z wcześniej cichą chorobą serca. ‘

Umiar jest kluczem, adidas lite racer powiedział dr Harvey Simon, zapalonym biegaczem, były maratończyk, Mass.

” Największe zagrożenia ćwiczeń nie robi to, ‘powiedział Simon.

” Kiedyś głosić ‘Nie ma bólu, nie ma zysku’, ale teraz mówię: ” Nie ma bólu, duży zysk ‘,’ powiedział. Na całe ” doktryny aerobik ‘, że człowiek potrzebuje dużo wysiłku fizycznym’ ‘inspirowany niewielu, ale zniechęca wielu,’ powiedział. Nawet chodzenie na bardzo wolnym tempie pół godziny na milę ma swoje zalety.

Kolejne badania wykazały, że umiarkowane, regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy, udaru mózgu, złamania szyjki kości udowej, i niektórych rodzajów raka.

Ale umiarkowanie wymaga cierpliwości i wytrwałości. Jeśli nie były regularne ćwiczenia, należy pracować w ciągu kilku tygodni do 45 minut spaceru dziennie co najmniej pięć dni w tygodniu, powiedział fizjologa Kerry Stewart z Johns Hopkins School of Medicine.

Na początku może trzeba zatrzymać się co kilka minut i odpocząć, powiedział. To dobrze po prostu uruchomić ponownie. Jeśli pojawi się ból w klatce piersiowej lub ciężka duszność, oczywiście, zatrzymać i wezwać lekarza. Jeśli masz choroby serca lub zawał serca, skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub w znacznym stopniu zwiększając swoje treningi.

Nie należy underdo ćwiczenia, ale nie należy przesadzać, albo. Przewlekłe zmęczenie, problemy ze snem, zmęczenie mięśni, przekrwienie lub dokuczliwy ból gardła, uporczywe bóle i depresja są typowe objawy, które mogą pracować zbyt mocno, powiedział Siegel. Aby tego uniknąć, nie należy zwiększać czas trwania ćwiczeń lub intensywności o ponad 10 procent w każdym okresie dwutygodniowym.

Najprostszym sposobem oceny, czy pracujesz wystarczająco ciężko jest użycie ” śpiewać / test rozmów ‘: praca na tyle mocno, że nie umiem śpiewać, ale można rozmawiać.

Doświadczeni sportowcy ” wiem, jak delikatna jest równowaga między szkoleniem w celu uzyskania optymalnej wydajności i przetrenowania do punktu, gdzie funkcja mięśni zaczyna się pogarszać, ‘powiedział dr Christopher Cooper, psycholog ćwiczeń na UCLA. Ale dla amatorów, uznając, że punkt równowagi może być trudne.

Jak dla maratończyków, drewna i jej masy. Ogólne współpracownicy odkryli, że pracuje 26,2 mil może prowadzić do wyraźnych oznak stresu sercowego. Odkryli, że sercowej troponiny, związek chemiczny, który pojawia się w wynikach badań krwi tylko wtedy, gdy mięsień sercowy jest uszkodzony, wznosi się 60 procent biegaczy, aw niektórych, to wznosi się tak wysoko, że ” jeśli właśnie spojrzał na te wyniki, to ludzie zostali przyjęci do szpitala na atak serca, ‘powiedział Wood.

Oni stwierdzili, że inny związek chemiczny, BNP lub mózgu peptydu natriuretycznego, kolejna czerwona flaga na zaburzenia krążenia, idzie w górę po maratonie w 60 procent biegaczy. Płytki krwi stają się również aktywować i częściej tworzą zakrzepy, które mogą powodować ataki serca, wynika z opublikowanego właśnie przez Siegela papieru i Alexander Kratz, dyrektor laboratorium hematologicznym w stanie Massachusetts. Generalnego. I, jak to pokazano na echokardiograficznych, zdolność serca do relaksu po każdym uderzeniem pozostaje osłabiona przez co najmniej kilka tygodni w większości maratończyków.