По десять раз следует сделать отжимания на кулаках, на фалангах и на кулаках с подъемом ноги вверх. При воспитании силовых качеств хоккеиста следует учитывать, что наиболее быстрыми темпами мышечная система развивается в период полового созревания и после его окончания. Любительский хоккей стал очень популярен в последние годы. Количество любительских команд растет с каждым годом, проводятся разнообразные турниры, сборы хоккеистов любителей, товарищеские игры.
Продолжительность этих упражнений постепенно увеличивается в зависимости от возраста и подготовленности хоккеистов от 10 до 60 мин. Вместе с тем используется и переменный метод тренировки (сочетание бега с разной скоростью и ходьбы), особенно в подготовке детей лет. На занятиях с детьми младшего школьного возраста (8-10 лет) в основном применяются подвижные игры с небольшой интенcивнocтью и высокой моторной плотностью. Много уделять времени на технику отбора шайбы, силовые приемы, единоборства, (упражнения 1х1, 2х2,threeх3, на ограниченном участке и на все поле). Строго следить за такими хоккейными законами, как потеря шайбы на синих линиях и в средней зоне строго запрещена, поменьше поперечных пасов, проигрыш защитника 1 в 1, и т.д.
Данный возрастной этап заканчивается переходным возрастом (периодом полового созревания лет), и характеризуется неустойчивостью психических процессов (поэтому хотелось бы иметь в школе своего психолога). В этом периоде у подростков появляется раздражительность, вспыльчивость. Они часто переоценивают свои возможности, иногда опрометчиво берутся за выполнение заведомо недоступных, сложных тренировочных заданий. Этот возраст, с одной стороны – это период заметного подъема физических и психологических возможностей спортсмена, становление его характера.
Чтобы занятия проходили эффективно, главное найти хорошую школу с высокопрофессиональными тренерами. Если вам получилось это сделать, то положительный результат гарантирован. Хоккей для детей – увлечение, которым могут начать заниматься даже малыши возрастом от three-х лет. Обязательно с каждым ребенком проводятся специальные беседы, которые разрешают определить особенности характера. Кроме растяжки, начинающим хоккеистам понадобятся и силовые нагрузки.
Поэтому в подготовке хоккеистов до 14 лет необходимо уделять большое внимание развитию гибкости. В более позднем возрасте гибкость нужно поддерживать на необходимом уровне. Хорошая подвижность в каком-либо одном суставе в одном направлении совершенно не влияет на увеличение амплитуды в другом направлении и тем более в другом суставе. Поэтому необходимо выполнять упражнения на развитие подвижности в разных плоскостях и во всех суставах.
Рассматривая вопрос – «Какова должна быть направленность тренировочных нагрузок в разных возрастных группах? В результате несоответствие между «физическим развитием» и мастерством хоккеистов приводит к недостаточной обученности выпускников хоккейных школ и скорому завершению их спортивной карьеры.
Лучше всего улучшить показатели стартового ускорения позволит челночный бег и короткий спринт, а также специальный наборплиометрических упражнений «на земле». Хоккей – это не просто увлекательная игра, а еще и полезный вид спорта, который способствует разностороннему развитию. Отправляя ребенка на тренировку, стоит настроить его на постоянную работу над собой и совершенствование различных навыков. Причем не нужно ограничиваться только занятиями под руководством тренера по хоккею.
Силовое катание
Да, хоккеисты бросают набивной мяч именно для того, чтобы сильнее бить по шайбе. Для выполнения данного упражнения вам нужно встать прямо и расположить чуть согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Возьмите набивной мяч обеими руками и отведите его назад и немного в бок, так он будет находиться рядом с вашим бедром. Затем наклонитесь немного вперед, а мяч уходит еще дальше назад и вверх. После того, как вы заняли правильное положение, индивидуальные тренировки по хоккею следует бросок мяча в сторону.
Сначала мы стягиваликардиосистему, потом – мышцы (отдельно работаем на ноги, отдельно – на руки).Плюс упражнения на балансе. В середине плана начинается работа над взрывнойскоростью. Лежа на опоре (гимнастический козел) лицом вниз подъем корпуса. Мышцы спины у начинающих хоккеистов устают подчас сильнее, чем мышцы ног, потому их тренировка очень важна. Руки должны быть на земле в начале и в конце упражнения, а в движении они поддерживают ноги.
Мысленно наблюдая за мышцами на стопах, постепенно нужно переместить вес тела назад. В этот момент будут растягиваться мышцы на стопах, а дыхание при этом следует спокойно и размеренно. Хоккеисту рекомендуем дополнить домашнюю тренировку упражнениями на растяжку пальцев и подошв.
Можно попросить тренера, чтобы он составил комплекс, ориентируясь на уровень физического развития спортсмена. Либо выполнять в несколько подходов следующие упражнения.
Физическая подготовка на развитие анаэробной выносливости (челночный бег, единоборства с последующим ускорением), а также силы, общей выносливости, координации и гибкости. Также в процессе обучения следует проводить теоретические занятия, разборы игровых моментов, анализу и самоанализу игровой деятельности хоккеистов. В отличие от групповых занятий, командные тренировки для взрослыхносят более тактический характер, цель которых правильное позиционирование игроков на поле и работа по тактическим схемам. Тренировки в команде более сложные, чем на групповых занятиях. Так же мы рады предложить Вам индивидуальные тренировки по хоккею для взрослых хоккеистов – любителей.
Так в России по примеру зарубежных коллег из Канады детей ставят на коньки уже в 3 года. При этом, на отборочных просмотрах в хоккейные школы тренеры отдают предпочтение тем кандидатам, которые уже в возрасте 5-6 лет владеют базовыми навыками катания на коньках. А если ребенок приходит в хоккейную школу в более старшем возрасте во многих школах без наличия хоккейного стажа, он не будет допущен даже к просмотру. Противоположный пример можно видеть в скандинавских странах, когда хоккеем дети начинают заниматься в возрасте 8 лет и позже, что не мешает им попадать в элиту мирового хоккея и представляют свои страны в сильнейших лигах мира. В пример поздней специализации можно привести ряд известных титулованных хоккеистов.
Так что хоккеистам, желающим добиться успеха, нужно задуматься о том, какувеличить и развить максимальную скорость в хоккее. Заставляя детей использовать те технические приемы, которые были наработаны на тренировках «техники владения клюшкой». Большое внимание следует уделять индивидуальной техники с разделением на амплуа, а также элементам индивидуальной и групповой тактики (варианты 2Х1, 2Х0). Хоккей для детей Хоккей – популярный вид спорта, которым занимаются взрослые и дети.